به نظر می‌رسد که انجام یک فعالیت جسمی استقامتی در زمانی که فرد ناشتاست بسیار مؤثرتر از زمانی است که این فعالیت بعد از خوردن غذا انجام شود. آموزش و تمرین این اثر را تقویت می‌کنند خصوصاٌ برای خانم ها...

برای لاغری با شکم خالی بدویم؟

مصرف انرژی، ورزش با شکم خالی و لاغری واضح و مبرهن است که نوع و مدت زمان انجام یک فعالیت جسمی تأثیر قابل توجهی بر میزان جابه‌جایی ذخیره های انرژی بدن دارد. وضعیت تغذیه ای یک ورزشکار (آماتور و غیرآماتور) نیز میزان مصرف انرژی را تغییر می‌دهد.انجام فعالیت جسمیبا شکم خالی مصرف چربی ها را برای فعالیت های عضلانی افزایش می‌دهد. بنابراین به افرادی که اضافه وزن دارند و دوست دارند لاغر شوند، توصیه می‌شود که دنبال ورزشی بروند که به لاغر شدن شان کمک کند.

تفاوت های قابل توجه بین ورزش با شکم خالی و شکم پردر واقع، برای انجام یک تمرین ورزشی با شدت کم، بین افراد عادی، این فعالیت حدود 45% چربی های آنان را می‌سوزاند در حالی که بعد از هضم گلوکز، همین تمرین ورزشی نیمی از این میزان لیپید را به مصرف می‌رساند.اگر این فعالیت با شدت بیشتری انجام شود، اثربخشی اش باز هم بیشتر خواهد بود: اگر 8 تا 12 ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده شود، مصرف گلوکز نصف خواهد شد. به طور خلاصه، انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می‌سوزاند.

آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند؟

برای لاغر شدن از کجا شروع کنیم؟ بر اساس اقداماتی که توسط یک گروه از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتی? تولوز انجام شده، بر این نتایج تأکید گردیده است:

در میان افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، شرایط تمرین با شدت متعادل 47% از چربی ها را به مصرف می‌رساند، در حالی که بعد از غذا خوردن این عدد به 31% می‌رسد، حال اگر این تمرین ورزشی به طور منظم تکرار شود و همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.دو با این حال، این تأثیر "سوختن چربی" محدودیت های خودش را دارد. این روش برای زمانی است که قرار باشد تمرین ورزشی با شدت متعادل انجام شود.

هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی‌دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.واضح است که دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل و دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.تمرین بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزاند عادت دادن بدن به فعالیت جسمی با شکم خالی وضعیت اکسیژن رسانی به چربی ها را نیز بالا می‌برد و به کمک تطابق متابولیک بدن، مصرف چربی ها بیشتر خواهد شد.

در این مورد زنان نسبت به مردان، برتری تردید ناپذیری نشان داده اند. در واقع، هنگام انجام یک فعالیت ورزشی با شدت متعادل در بین افراد بسیار چاق، سوختن چربی ها و اکسیژن رسانی به بافت های چربی در بین زنان بهتر بوده است.در نتیجه، بهتر است خانم ها به انجام تمرینات ورزشی با شدت متعادل بپردازندبه عبارت دیگر، زنان بهتر از مردان چربی ها را به حرکت درمی‌آورند، اما فقط هنگام انجام تمریناتی با شدت کم و متعادل.به طور خلاصه، زنان نسبت به مردان شانس بیشتری برای دست یابی به تناسب اندام توسط ورزش دارند.

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر]

اتومبیل جدید باواریا آمد بی ام و سری 4 کوپه (عکس)

چهارشنبه 91 آذر 29 , ساعت 1:9 عصر

بعد از تست های متعدد خیابانی بالاخره بی ام و از محصول جدید خود که قرارست ماه آینده میلادی در نمایشگاه دیترویت رسما رونمایی شود، پرده برداشت؛ این شما و این هم سری 4 کوپه . . . کوپه کانسپت نامی است که بی ام و فعلا برای این مدل درنظرگرفته تا به همه هوادارانش بگوید که در مدل تولید نهایی سری 4 اعمال تغیییراتی هرچند اندک دور از انتظار نیست.

به گزارش پارس ناز مشخص است که نمای ظاهری خودرو از مدل های جدید سری 3 برداشته شده که البته ورودی هوای بزرگتر و طراحی عضلانی آن در قسمت عقب، سری4 را تبدیل به یک سری3 جسورتر کرده! آنگونه که می دانیم سری3 در مدل 2014 قرارست تنها در دو مدل سدان و استیشن تولید شود و زحمت مدل های کوپه و کانورتیبل آن نیز بر دوش سری4 خواهد بود!

طبق اطلاعات رسمی منتشر شده فاصله محوری سری4 معادل 2,810 میلیمتر است یعنی 50 میلیمتر بزرگتر سری3 کوپه؛ فاصله دو چرخ جلو و همچنین دو چرخ عقب نیز به ترتیب 1,545mm و 1,593mm اعلام شده که بازهم نسبت به سری3 کوپهبه ترتیب 45 و 80 میلیمتر بزرگتر است. اگر به سایر ابعاد سری4 نیز نگاهی داشته باشیم پی می بریم که با دارابودن عرضی برابر 1,826mm چیزی در حدود 44mm عریض تر و با داشتن ارتفاعی برابر 1,362mm نیز 16mm کوتاهتر از سری3 کوپه شده؛ طول کلی خودرو نیز به 4,641mm رسیده است. در روزهای آینده منتظر بروزرسانی مجدد این صفحه برای اطلاع از جزییات بیشتر سری4 کوپه باشید.

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر]

احسان علیخانی و افسانه بایگان برای یلدای 91 به تلویزیون می آیند

چهارشنبه 91 آذر 29 , ساعت 1:9 عصر

امسال ویژه برنامه‌های شب یلدا بین چهار شبکه تقسیم شده است وشبکه‌های یک و چهار برنامه‌ای برای این شب ندارند.

امسال هم طبق روال سال‌های گذشته شبکه‌های سیما با ویژه برنامه‌هایی به استقبال بلند‌ترین شب سال می‌روند.

شبکه یک سیما امسال هیچ ویژه برنامه‌ای را برای شب یلدا تدارک ندیده است.

شبکه دو سیما نیز با ویژه برنامه «خانواده عزیز» به استقبال شب یلدا می‌رود وتمام مجریان شبکه دو سیما در این ویژه برنامه حضور دارند. «خانواده عزیز» از ساعت 20 تا22:30 روی آنتن شبکه دو سیما می‌رود.

شبکه سه سیما نیز با ویژه برنامه‌ای را برای شب یلدا در نظر گرفته است. مدتی قبل حضور احسان علیخانی به عنوان مجری این برنامه تلویزیونی مطرح شد و خبر رفع ممنوع الفعالیت بودن این مجری تلویزیون سرزبان‌ها افتاد.

احسان علیخانی با ویژه برنامه «شب یلدا» پس از9 ماه دوری از رسانه ملی بار دیگر به تلویزیون بر می‌گردد. این ویژه برنامه قرار است از ساعت 23:30روی آنتن شبکه سه سیما برود.

آخرین اجرای احسان علیخانی در تلویزوین به برنامه شب تحویل سال شبکه دو باز می‌گردد.

شبکه چهار سیما نیز امسال ویژه برنامه‌ای برای شب یلدا در نظر نگرفته است.

شبکه تهران ویژه برنامه «شب نشینی» را با اجرای حسن رفیعی وعبدالرضا امیراحمدی روی آنتن می‌فرستد. مرتضی احمدی، محمد رضا طالقانی، علیرضا افتخاری، بهنام صفوی و بازیگران سریال دختران حوا برخی از مهمانان «شب نشینی» هستند. این ویژه برنامه از شهرک غزالی و از ساعت 21 به مدت 120 دقیقه پخش خواهد شد.

شبکه آموزش هم «رادیو هفت» را ویژه شب یلدا روی آنتن می‌برد. این برنامه که با شعار «خانواده ایرانی» برای بلند‌ترین شب سال تدارک دیده شده است، متفاوت‌تر از سایر شب‌ها پخش خواهد شد.

محمد صوفی یکی از تهیه کنندگان این برنامه به خبر آنلاین گفت: «با توجه به شعار برنامه هر کدام از مجریان برنامه با یکی از اعضای خانواده‌شان در برنامه حضور دارند و برنامه را اجرا می‌کنند، داستان خوان‌های برنامه هم قصه‌های یلدایی می‌خوانند و چند ترانه قدیمی به‌صورت اختصاصی برای «رادیو هفت» بازخوانی شده است و طبق روال همیشه چهره‌هایی از سینما و تلویزیون نیز در برنامه حضور دارند که متن‌هایی یلدایی می‌خوانند که خانم افسانه بایگان یکی از همین چهره‌ها است.»

«رادیو هفت» پنجشنبه 30 آذر از ساعت 22تا 1 بامداد روی آنتن می‌رود

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر]

جملاتی قصار و زیبا از بزرگان (49)

چهارشنبه 91 آذر 29 , ساعت 1:9 عصر

جملاتی قصار و زیبا از بزرگان (49) www.taknaz.ir

در زندگی نه هدفی دارم نه مسیری، نه منظوری و نه حتی معنایی. اما شادم و این نشان می دهد که یک جای کار ایراد دارد! چارلز شولز