دوشنبه 91 دی 25 , ساعت 4:48 عصر
تحقیقات نشان می دهد افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند.
اضافه کردن مواد کلسیم دار بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می تواند به سوزاندن چربی های بدن شما کمک کند. برعکس آنچه مادرتان برای افزایش کلسیم به شما می گوید، شیر جز این دسته از موادغذایی نیست.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند. همچنین بنا به نتایج این تحقیق، این دسته از افراد، شرایط سخت تری در کنترل اشتهایشان دارند.
یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در این مطلب، با مواد غذایی که می توانند حداقل 100 میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید.
دانه کنجد
میزان کلسیم:277 میلی گرم، 28 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:30 گرم که معادل با 160 کالری است
حلوا ارده
میزان کلسیم:112 میلی گرم، 12 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:2 قاشق غذاخوری، معادل با 160 کالری
پنیر خامه ای
میزان کلسیم:98 میلی گرم، 10 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:30 گرم پنیر خامه ای بدون چربی، معادل 29 کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم:93 میلی گرم، 9 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:1 فنجان، معادل 36 کالری
بادام
میزان کلسیم:75 میلی گرم، 8 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:30 گرم (22 بادام)، معادل 170 کالری
کلم بروکلی
میزان کلسیم:62 میلی گرم، 6 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:1 فنجان، معادل 55 کالری
اسفناج
میزان کلسیم:60 میلی گرم، 6 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:2 فنجان، معادل 14 کالری
شاهی
میزان کلسیم:40 میلی گرم، 4 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:1 فنجان، معادل 4 کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم : 298 میلی گرم، 30 درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف :30 گرم، معادل 108 کالری
نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر]
